Headspace Guide to Sleep

Masih terjaga?

Anda tak sendirian.

Pada malam-malam tertentu, tertidur atau tetap tidur

bisa terasa sangat rumit,

dan kita tahu bahwa lelah itu tidak menyenangkan.

Jadi, dalam serial ini,

kita akan menjelajahi ilmu tidur terbaru.

Kami telah mewawancarai dan bekerja sama dengan para peneliti dan dokter hebat

untuk memberi informasi

yang bisa bantu membentuk kebiasaan tidur yang baik

dan mempraktikkannya sekarang.

Saya akan tunjukkan

bahwa bagi banyak orang, kesadaran penuh dan meditasi

termasuk cara terbaik untuk tidur nyenyak,

dan bangun dalam kondisi bugar, pulih, dan segar.

Pada akhir setiap episode,

saya akan memandu Anda untuk bermeditasi

yang bisa Anda ulangi terus-menerus

agar membantu Anda tidur.

Pada episode pertama ini,

kita akan menjelajahi mitos tentang tidur.

Ada banyak informasi yang salah di luar sana,

jadi kita akan melihat mana yang benar dan yang tidak.

Jadi, selamat datang di seri pertama

dan kami harap Anda sudah tidur saat sampai di kredit film.

Hai. Saya Eve,

saya akan menjadi pemandu dalam perjalanan tidur yang lebih baik.

Soal tidur nyenyak, semua orang punya teori sendiri.

Hampir mustahil mengetahui apa yang harus dipercaya.

Mari mulai dengan teori konvensional

yang saya ketahui.

Mitos lama "orang butuh tidur selama delapan jam semalam."

Ternyata delapan bukanlah angka ajaib.

Itu hanya rata-rata, bukan tujuan sebenarnya.

Ya, titik optimalnya memang berada di antara

tujuh dan sembilan jam untuk orang dewasa,

dan itu berlaku untuk saya,

tetapi tiap orang berbeda dan lambat laun bisa berubah semasa hidupnya.

Bagaimana dengan pepatah, "Sesuatu yang berlebihan itu tak baik?"

Sayangnya, Anda bisa mendapatkan itu,

baik terlalu banyak makan makanan manis atau terlalu lama tidur.

Tahukah bahwa tidur lebih dari sembilan jam semalam

bisa menyebabkan diabetes, penyakit jantung, dan masalah lainnya?

Yang lebih penting daripada menghitung jam adalah mendengar tubuh Anda

dan memahami apa yang dibutuhkan.

Namun, melacak waktu adalah kebiasaan yang sulit dihentikan.

Itu mungkin asal dari mitos,

"Aku tak perlu mencemaskan jam tidurku di hari biasa

karena aku bisa memanfaatkan akhir pekan."

Jawabannya rumit.

Ya, Anda bisa menebus malam yang buruk dengan tidur keesokannya,

tetapi saat jadwal tidur dan bangun tidur Anda berubah tiap pekan,

itu bisa menyebabkan masalah kesehatan.

Maka Anda mungkin berpikir,

"Kenapa tak mengurangi jam tidur saja?"

Dengan kata lain, bagaimana jika "Aku akan tidur saat aku mati"?

Pepatah itu mungkin benar secara teknis,

tetapi untuk hidup secara optimal, Anda perlu tidur yang cukup.

Tidur seperti makanan.

Anda tentu bisa membatasi konsumsi kalori harian Anda,

tetapi Anda juga akan mengalami masalah kesehatan serius.

Anda perlu makan dan tidur dalam porsi tertentu,

bukan hanya untuk hidup, tetapi agar sehat.

Kurang tidur yang berkepanjangan dan ekstrem

bisa berakibat serius terhadap kesehatan Anda.

Hal selanjutnya mungkin sangat mengejutkan Anda.

Rekomendasi umum bahwa berolahraga pada malam hari bisa mengganggu tidur

adalah hal berlebihan.

Faktanya, satu studi menunjukkan sebaliknya,

bagi kebanyakan orang yang sehat,

berolahraga pada malam hari tak memengaruhi kemampuan tidur.

Itu mungkin bisa membantu Anda tidur

dan tidur nyenyak lebih lama.

Peringatannya adalah olahraga berintensitas tinggi

kurang dari satu jam sebelum tidur

mungkin bukan hal yang bagus.

Anda perlu memberi jarak beberapa jam

agar suhu tubuh turun dan jantung berdetak secara teratur.

Baiklah,

sekarang,

Anda mungkin setuju bahwa tidur nyenyak itu penting.

Bagaimana kita melakukannya?

Jika Anda orang dewasa, minum segelas anggur

atau koktail sebelum tidur bisa membuat relaks.

Dokter spesialis tidur, Dr. Jason Ong, dari Universitas Northwestern,

mengatakan bahwa alkohol bisa membantu Anda tertidur cepat.

Lagi pula, itu adalah sedatif,

tetapi kemungkinan besar Anda tak akan tidur dengan nyenyak.

Karena alkohol menahan terjadinya tidur REM,

tahap tidur yang berkaitan dengan konsolidasi ingatan

dan kesejahteraan emosional.

Terlebih lagi,

alkohol juga meningkatkan kemungkinan mendengkur,

saya yakin kita semua pernah mengalaminya,

dan itu bisa mengakibatkan tidur tak nyenyak.

Jadi, jika Anda sudah boleh minum alkohol dan ingin koktail,

pertimbangkanlah ini,

tubuh Anda bisa memproses alkohol sekitar satu gelas per jam,

jadi selesaikan minuman terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.

Tubuh Anda akan punya cukup waktu untuk menghilangkan alkohol

agar tak memengaruhi tidur Anda.

Jika alkohol memiliki dampak,

bagaimana dengan kopi?

Bagaimana dengan asumsi, "Kafein itu buruk untukmu?"

Saya tahu bahwa kafein sudah lama dianggap sebagai musuh tidur,

dan itu bertahan lebih lama di tubuh daripada alkohol,

tetapi bukan berarti orang dewasa harus berhenti meminumnya.

Kopi atau teh secara umum itu tak masalah,

jika Anda memperhatikan waktu dan porsinya.

Dua atau tiga gelas sehari sebelum pukul 17.00 acap kali tak masalah.

Mungkin akan bermasalah jika meminumnya lebih banyak dan di atas waktu tersebut.

Jadi, apa mitos tidur terbesar?

Mungkin ada satu yang diandalkan,

bahwa ada satu trik jitu untuk tidur,

dan jika mengetahui itu, hidup kita akan sempurna.

Kenyataannya,

tak ada satu pun teknik yang cocok untuk semua orang.

Tak hanya itu,