Hands off: Sawaranaide Kotesashi-kun (さわらないで小手指くん)

أُه، كويو-كون، هل أنا أقوم بهذا بشكل صحيح؟

بالتأكيد. الآن عدّي إلى عشرة.

واحد، اثنان، ثلاثة...

كنت أعرف أنها موهوبة في كرة الطائرة،

لكنني لم أتوقع أن تكون موهوبة في هذا أيضًا.

التمدد السليم يتطلب قوة كبيرة جدًا.

لكن ميوكي-سان قوية بما يكفي لفعله.

وليست تستخدم القوة الخام فقط... إنها تتحكم فيها بدقة.

إذا اكتسبت الخبرة، ستكون مدلّكة مذهلة.

كـ... كيف أدائي؟

مثالي! هيا نمدد المجموعة التالية.

حسنًا!

لا تلمس: ساوارانايدي كوتيساشي-كون

التالي، سنرخي عضلات لوحي الكتف.

أمسكي بذراعيّ وابقي على هذا الوضع عشر ثوانٍ.

وإذا جمعنا الذراعين معًا أيضًا، نستطيع تمديد عضلات الصدر.

مثل هذا؟

مثالي مرة أخرى.

هذه الدقة مذهلة… لكن الأمر سيصبح أصعب الآن.

الآن سنستمر في جمع الذراعين معًا.

لنفعل عشرين تكرارًا.

هذا سيمنح لوحي الكتف مرونة أكبر.

فهمت.

لديها اللمسة الذهبية.

كان من المفترض أن تكون هذه التمددات أصعب، لكنها تفعلها بالغريزة.

مذهل… ميوكي-سان موهوبة حقًا!

هذه آخر التمددات، فلنجعلها مميزة.

سأشبك أصابعي خلف رأسي، ومهمتك سحب مرفقيّ للخلف بذراعيك السفليين.

حسنًا… مثل هذا؟

مثالي تمامًا!

لدي خبرة أكثر منها بالطبع،

لكن هذه القوة لا تأتي إلا من ميوكي-سان.

لا أستطيع تقليدها أبدًا.

بدأت أحسدها على قوتها حتى.

دماغي يتلقى ضربات من المتعة.

أتمنى لو استمر هكذا إلى الأبد.

إن لم أنتبه، قد تصبح ميوكي-سان منافسة خطيرة جدًا.

انتهينا من التمدد.

ثلاث مجموعات فقط بعد التمرين تزيل معظم الإرهاق.

أظنني سأجربها وحدي من الآن.

التالي التدليك، لكني سأحتاج للاستلقاء.

نضع منشفة على المقعد ونحوله سريرًا مؤقتًا؟

لا أريد إرهاقها أكثر…

لكني متشوق جدًا لتجربتها.

نعم، من فضلك.

أولاً، تدليك بسيط حول لوحي الكتف.

اضغطي براحتيك حوالي ١٠ سم فوق اللوحين.

حسنًا.

إنها تضغط بالضبط على نقاط الضغط!

يبدو أنها تعرف أي الأماكن تشعر بالأروع!

كان لدي هذه المهارة في الصغر، لكنني لست وحدي.

بعض الناس يشعرون بنقاط الضغط غريزيًا.

قررت الصعود إلى عضلات العنق بنفسها؟

إنها سريعة التكيف بشكل مذهل!

ميوكي-سان، دعينا ننتقل إلى طريقة أخرى.

ماذا تقصد؟

بدلاً من تعليمك تدليكًا واحدًا تلو الآخر،

سأعلمك العملية العامة.

ثم أنت حرة في فعل ما تشائين بها.

التدليك كله سيكون من اختيارك.

أُه… لا أعلم، يبدو متقدمًا جدًا عليّ.

لا، أنت قادرة عليه. أشعر أن لديك الغريزة.

تـتعتقد ذلك حقًا؟

سأعلمك فقط الأساسيات لهذا النوع من التدليك.

سيكون مثل الارتجال في الموسيقى.

بدلاً من الحفظ، سأدعك تعبرين عن موهبتك الفطرية.

هكذا ستتمكنين من تقديم أفضل ما لديك.

حسنًا، سأحاول.

لأوضح لك العملية بشكل عام، أرجو أن تستلقي أنتِ هذه المرة.

هي تدليكات بسيطة يقوم بها الزملاء لبعضهم بعد التمرين.

لعب الكرة الطائرة يتطلب ظهرًا مرنًا.

هناك أربعة أنواع تدليك تساعد في ذلك.

الظهر المرن يحسن التنسيق العضلي ويرفع الأداء البدني.

كما أن تدليك الظهر يحسن تدفق الدم،

فيسرّع التعافي من الإرهاق.

التدليك الأول يركز على العضلات المفصلية بمحاذاة العمود الفقري.

المُفْصِلِيَّة

تدلك من الأسفل إلى الأعلى.

ثم عضلات المُستقيم الظهري من الأعلى إلى الأسفل.

المُسْتَقِيمُ الظَّهْرِيُّ

ترخية هاتين المجموعتين تجعل الظهر أكثر ليونة بكثير.

الثالثة لعضلة المربع القطني.

المُرَبَّعُ القَطَنِيُّ

هي التي تستخدم عند دوران الورك.

تُدلك من الداخل إلى الخارج.

وأخيرًا رافعة الكتف التي تربط العنق بالكتفين.

رافعة الكتف

توجد أعلى لوحي الكتف.

تُدلك بتحريك الإبهامين قليلًا بعيدًا عن اللوحين.

تدليك هذا الموضع يحسن حركة العنق والكتفين.

من الضروري للاعب الكرة الطائرة حركة سهلة في العنق والكتفين،

لذا يجب التركيز جيدًا على تدليك الرافعة.