Headspace Guide to Sleep

Encore debout ?

Vous n'êtes pas seul.

Il y a des soirs

où s'endormir ou rester endormi peut s'avérer difficile,

et on sait tous que la fatigue est écrasante.

Dans cette série,

on explorera les dernières découvertes scientifiques sur le sommeil.

On a collaboré avec des chercheurs et médecins du sommeil

pour vous apporter des informations

et vous aider à adopter de bonnes habitudes de sommeil

et à les mettre en pratique dès aujourd'hui.

Je vous montrerai aussi

que pour beaucoup, la pleine conscience et la méditation

font partie des meilleurs moyens pour bien dormir

et se réveiller reposé, revigoré et rafraîchi.

À la fin de chaque épisode,

je vous guiderai dans des relaxations

que vous pouvez revisiter

pour vous aider à dormir.

Dans ce premier épisode,

on va explorer les mythes sur le sommeil.

Il y a tellement de désinformation là-dessus,

alors on examinera ce qui est vrai

et ce qui ne l'est pas.

Bienvenue dans la première série

qui vise à vous faire tomber de sommeil d'ici le générique.

Salut. Je suis Eve,

votre guide pour un sommeil meilleur.

Chacun a sa théorie sur ce qui constitue une bonne nuit de sommeil.

C'est presque impossible de savoir quoi croire.

Commençons par une idée reçue

avec laquelle j'ai grandi.

Le mythe des huit heures de sommeil pour tout le monde.

Il s'avère que huit n'est pas un nombre magique.

C'est plus une moyenne qu'un objectif.

Oui, le point parfait se trouve quelque part

entre sept et neuf heures pour les adultes,

et c'est le cas pour moi.

Mais ça varie d'une personne à l'autre et ça peut changer au cours de la vie.

Et selon certains, il est impossible d'abuser des bonnes choses.

Hélas, on dirait que c'est possible.

On peut abuser des sucreries, tout comme du sommeil.

Saviez-vous que dormir plus de neuf heures par nuit

de façon régulière est lié au diabète, aux maladies cardiaques et autres ?

Mais outre le nombre d'heures,

il faut savoir écouter son corps et comprendre ses besoins.

L'habitude de compter les heures est une seconde nature.

En fait, le mythe du : "c'est pas grave si je ne dors pas assez

en semaine, je rattraperai mon sommeil le weekend,"

doit venir de là.

La réponse est compliquée.

Oui, on peut rattraper une mauvaise nuit en faisant la grasse matinée,

mais quand vos heures de sommeil et de réveil changent tout le temps,

ça peut causer des problèmes de santé.

Dans ce cas, vous pourriez penser :

"Pourquoi ne pas dormir moins ?"

Ou encore : "Je dormirai quand je serai mort."

Ce dicton est peut-être vrai en théorie,

mais pour tirer le meilleur parti de la vie, il faut dormir assez.

Dormir, c'est comme manger.

On peut se limiter à quelques centaines de calories par jour,

mais on finirait avec d'énormes problèmes de santé.

Il faut manger et dormir assez,

pas juste pour rester en vie, mais pour être épanoui.

Un manque de sommeil prolongé

et excessif peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Le point suivant pourrait vous surprendre.

L'idée courante que faire de l'exercice le soir est mauvais pour le sommeil

ne tient pas debout.

En fait, une étude a montré que c'était l'inverse :

la plupart des gens en bonne santé

adeptes du sport le soir ne souffrent pas de troubles du sommeil.

Le sport peut même aider à s'endormir

et à dormir profondément plus longtemps.

L'exception étant que faire un entraînement haute intensité

moins d'une heure avant de se coucher

n'est pas une bonne idée.

Donnez-vous quelques heures

pour que votre température baisse et que votre rythme cardiaque ralentisse.

Bien,

maintenant on est peut-être d'accord

sur l'importance d'une bonne nuit de sommeil.

Alors, comment y arriver ?

Pour les adultes, selon certains, un verre de vin

ou un cocktail pourraient favoriser la détente.

Selon Dr Jason Ong, spécialiste du sommeil de l'université Northwestern,

l'alcool peut en effet vous aider à vous endormir plus vite.

Après tout, c'est un sédatif.

Mais vous ne dormirez peut-être pas aussi profondément.

En fait, l'alcool perturbe le sommeil paradoxal,

stade du sommeil associé à la mémorisation

et au bien-être émotionnel.

De plus,

l'alcool augmente la probabilité de ronfler,

et je suis sûre qu'on a tous vécu ça.

Tout cela contribue donc à un mauvais sommeil.

Donc, si vous avez l'âge de boire et que vous voulez ce cocktail,

dites-vous ça :

votre corps peut traiter l'alcool à raison d'un verre par heure.

Tentez donc de finir votre dernier verre au moins deux heures avant le coucher.

Ça donnerait à votre corps le temps d'éliminer l'alcool

pour ne pas perturber votre sommeil.

Bon, si l'alcool vient avec un avertissement,

qu'en est-il du café

et de cette hypothèse que toute caféine est mauvaise pour vous ?

La caféine a longtemps été diabolisée comme l'ennemi du sommeil.

C'est vrai qu'elle reste dans le corps plus longtemps que l'alcool,

mais ça ne veut pas dire qu'on doit arrêter la caféine.

Le café et le thé ne sont pas mauvais

si on garde un œil sur l'heure et la quantité.

En général, deux ou trois tasses par jour avant 17 h ne posent pas de problème.

Ça peut devenir problématique si on en boit plus, ou plus tard.

Alors, quel est le plus grand mythe du sommeil ?

On s'accroche peut-être tous

à l'idée qu'il y a un truc infaillible pour s'endormir,

et si seulement on savait ce que c'était, nos vies seraient parfaites.

La vérité,

c'est qu'il n'y a pas de solution miracle pour tous.

Non seulement ça,