How Heavy Are the Dumbbells You Lift? (ダンベル何キロ持てる?)

"اتاق کارکنان"

...تازگیا دوباره وزن اضافه کردم

تاچیبانا ساتومی" "معلم تاریخ آموزشگاه دخترانه کویو

.تاچیبانا ساتومی

تاچیبانا ساتومی" "معلم تاریخ آموزشگاه دخترانه کویو

معلم تاریخ آموزشگاه .دخترانه کویو، مجرد

.واقعا؟ فقط با نگاه کردن که نمیشه فهمید

.وقتی لباسام رو درمیارم خیلی معلوم میشه

لباسات رو دربیاری؟ ولی تو که .کسی رو نداری که بدنت رو بهش نشون بدی

واقعا خوب بلدی یه چیزایی بگی .که دردش بیاد، آینا-سنسی

،اگه انقدر نگرانی پس چرا ورزش نمیکنی؟

"باشگاه مردان نقره‌ای" "کمپین ثبت‌نام"

،اگه انقدر نگرانی پس چرا ورزش نمیکنی؟

باشگاه مردان نقره‌ای؟

.مثل اینکه تو همه جایه دنیا معروفه

.جدیدا یه شعبه این نزدیکا باز شده

وایسا، خیلی به مدرسه نزدیک نیست؟

.پس یعنی رفت و آمدت راحت‌تر میشه

"باشگاه" "مدرسه"

عهه... ولی اگه با یکی از بچه‌‌‌ها یا پدر مادرشون برخورد کنم چی؟

ترجیح میدم که زندگی شخصیم . با کارم کاملا جدا باشه

پدر مادرا که به کنار، هیچ .هیچ بچه دبیرستانی هیچوقت به باشگاه نمیره

.مثل اینکه یه امتحان رایگان هم دارن چرا یه نگاهی نمیندازی؟

...خب، ‌شاید بعد از اینکه کار تموم شد برم

امروز باشگاه میری؟

"اتاق کارکنان"

"اتاق کارکنان"

!البته

قسمت سوم" "سنسی هم رژیم گرفته؟

.دانش‌آموزام که اینجان

!تاچیبانا-سنسی

شما هم عضو باشگاه شدید؟

این دختره باید سال دوم .از کلاس بی، ساکورا هیبیکی باشه

.نمره‌هاش متوسطن- !سلام-

و اینم دانش‌آموز سال دوم ،آکمی سوریویین از کلاس ایه

رئیس شورای دانش‌آموزی و .یه دانش‌آمور نمونه

.اینکه این دو نفر باهم دوستن واقعا متعجبم کرد

.امروز فقط برای امتحان رایگان اومدم

!پس که اینطور

!ما هم تازه عضو شدیم

،واقعا فرصت خوبیه !پس باید با ما ماچو رو بگیری

.آه، خیله خب

وایسا، ماچو؟

.سنسی، بهش توجه نکن

.شدیدا فتیش عضله داره

ک-که اینطور؟

،درکت میکنم. تو یه معلمی .ولی یه زنم هستی

بیا باهم یه بدن خوب بگیریم بعد دل !هرچی پسر خوشگله رو بشکنیم

.آه، اون که داره اوضاع رو بدتر میکنه

چه بد شد که با دانش‌آموزام تو .یه باشگاه افتادم

!سنسی، از این طرف

.مشکلی نیست، بعد از امتحان رایگان دیگه میرم

!بزارید خودم رو معرفی کنم .من مربی ماچیو ناروزو هستم

!از آشنایی باهاتون خوشبختم

.تاچیبانا-سنسی تو مدرسمون کار میکنه

واقعا؟

!پس امروز همتون باید باهم کار کنید

.ثبت‌نامم کن

.ساتومی شاهزاده رویاهاش رو پیدا کرده بود

تاحالا هیچ ورزشی کردین؟

نه، هیچی. دوست ندارم که اعتراف کنم .ولی اخیرا نگران وزنم شدم

سعی کردم که آخر هفته‌ها ،تو خونه ورزش استقامتی کنم

ولی بعدش برای .چهار روز پشت سرهم عضله‌هام درد میکرد

!درک میکنم

مامانم همیشه نق میزنه که .وقتی پیر باشی جراحاتت سریع خوب نمیشن

ساکورا-سان، نکنه که دلت دعوا میخواد؟

چ-چیز بدی مگه گفتم؟

تو خونه چجور ورزشی انجام میدید؟- چ-چیز بدی مگه گفتم؟

تو خونه چجور ورزشی انجام میدید؟- .آره، تقصیر خورت بود هیبیکی-

،آم، شنا میرم، اسکوات, .آره، تقصیر خورت بود هیبیکی-

.شکم، و تمرینات کمری

.که اینطور

کجای بدنتون بیشتر درد میکنه؟

.راستش، هرجا که تمرین کردم درد میکنه

...از اونجایی که زیاد ورزش نمیکنم

وقتی که بدنم درد میکنه نباید ورزش کنم؟

.اوه، نه، اینطور نیست

.مهم اینه که چطوری ورزش میکنید

میتونید بخش‌هایی .از بدنتون که درد نمیکنن رو تمرین بدید

سلام همگی! بدنتون هنوز تیکه نشده؟

امروز یادمیگیریم که چجوری !عضله‌های دوسر بازوتون رو با جلوبازو با دمبل تمرین بدید

"چگونه از دمبل استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو"

!چرا لخته آخه؟ !بعدشم تیکه شدن یعنی چی؟

"چگونه از دمبل استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو"

.آروم باش سنسی، همیشه اینکار رو میکنه

.با دمبل تو دستتون سرپا وایسید

.با دمبل تو دستتون سرپا وایسید

"پاها باز به عرض شانه"

.با دمبل تو دستتون سرپا وایسید

"پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید"

"پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید"

.بزارید شونه‌هاتون شل بشن

"پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید" "کمرتون رو خم نکنید"

.بزارید شونه‌هاتون شل بشن

وقتی که دمبل رو بلند میکنید، مطمعن شید که .دستتون رو جلو و عقب تاب ندید

وقتی که دمبل رو بلند میکنید، مطمعن شید که .دستتون رو جلو و عقب تاب ندید

"مواظب آرنجتون باشید"

راحت کردن کارتون با حرکت دست .فشار رویه عضله‌های دوسر رو کم میکنه

،چرخش اضافه کنید .تا دوسر‌هاتون رو موثرتر تمرین بدید

.این همینطور بهتون کمک میکنه که زخمی نشید

،وقتی دمبل رو پایین میارید .آرنجتون رو کاملا باز نکنید

.اینکار ممکنه که بهش صدمه بزنه

...ولی بدنم هنوز بخاطر شنا‌ها درد میکنه

!نگرانی نداره

،برای شنا از ماهیچه‌های سه‌سر استفاده میکنی

.و برای جلوبازو از ماهیچه‌های دوسر

"ماهیچه‌ سه‌سر بازو"

"ماهیچه‌ سه‌سر بازو" "ماهیچه دوسر بازو"

.و برای جلوبازو از ماهیچه‌های دوسر

،وقتی که دوسر‌هاتون رو جمع میکنید .سه‌سر‌هاتون دراز میشن

،وقتی که دوسر‌هاتون رو جمع میکنید .سه‌سر‌هاتون دراز میشن

ماهیچه‌هایی که در برابر حرکت‌های همدیگر" ".مقاومت کنند، جفت مقاومت کننده نام دارند

میتونید ماهیچه‌هارو به عنوان یک جفت .تمرین بدید بجای اینکه تکی تمرینشون بدید

.تعادل کلید تمرینات با وزنست

بیاید تمرینات متعادل و تمام بدنی انجام بدیم !تا به سطح بالایی از عضلانیت برسیم

...ولی من که نمیخوام عضلانی بشم

.امروز با وزنه‌های دو کیلویی امتحان کنید

دو کیلو؟ با وزنه‌های به این سبکی هم میشه؟

!البته

،تو تمرینات با وزنه حرکات موثر و فرم مناسب مهمه .نه وزن وزنه‌ای که دارید

بیشتر مردم مخصوصا مرد‌ها، سعی میکنن .که از همون اول با وزنه‌های سنگین شروع کنن

.آه، درک میکنم

اگه خودتون رو مجبور کنید که وزنه‌های سنگین بردارید ،باعث میشه که با استفاده از حرکت بخواید کارتون رو راحت کنید

.که تاثیر وزنه‌ها رو نصف میکنه

ببین، اونا دارن به راحتی .با وزنه‌هایی که میتونن کنترلشون کنن، انجام میدن

.د-درسته

همینطور مطمعن شو که با وزنه‌های قابل کنترل و .فرم مناسب تمرین کنی

.من جلو بازو با وزنه‌های پنجاه کیلویی میزنم

اصلا از یه نژادیم ما؟

.خیله خب، بیا واقعا امتحانش کنیم

.میتونی یکی یکی بری تا وقتی که عادت کنی

!باشه

...یک...دو

...سه...چهار...پنج...شیش

،ح-حتی با وزنه‌های سبک .با این همه تکرار خیلی سخته

برای این وزن حتی .لازم نیست که دمبل بخری

.یه بطری پر از آب هم میشه

!که اینطور

!سنسی، داری سخت کار میکنی

هردوتون تموم کردین؟

!معلومه! سه تا ست بی‌نقص رو کامل کردیم

!خیلی عالیه

!قدرت بدنیتون واقعا زیاد شده

این چیه؟ ببخشید، تاچیبانا-سنسی؟

...ببخشید که تمرینتون رو قطع میکنم

ها؟ چی شده، سوریویین-سان؟

آم، میبینم که یه تیرگیه عجیب ...رو شکمتونه

!ها...، نهههههههه

.همینطوره. باید یه لباس شنایه عجیب داشته باشید

...آه، میدونید، من

.لباس شناهای زیادی رو امتحان کردم

برای چی؟ دوست‌پسرتون ازش خوشش میاد یا یه همچین چیزی؟

...خب، یه چیزی تو همون مایه‌ها

.خب دیگه، اذیتش نکنید

تاچیبانا-سنسی میتونه هرجور سرگرمیه !عجیبی که دوست داره داشته باشه

ها؟- !هرکی سرش به کار خودش-

!درسته

...میچیو-سان

...خوشحالم که هوام رو داشتی

ولی فکرکنم که یه سوئتفاهمی... .پیش اومده

!خیلی خسته شدم

!خب، سنسی، به امید دیدار

!آه، امروز کارتون خوب بود

!سلامت به خونه برسید

به هیچکس درباره سرگرمیه !عجیبتون نمیگیم

!اون فقط یه سوئتفاهمه

.آی، خیلی گشنمه

.امروز به خودت زیاد فشار آوردی

میخوای غذا بخوریم؟

!ت-ترسیدم

!ولی رازم در امانه

"تاچیبانا"

...معلومه، هیچوقت نمیتونم به دانش‌آموزام بگم که

!که سرگرمیه معلمشون کازپلیه

...لباسم تو رویداد قبلی به نظر خوب میومد

!باید برای بعدی رو فرم بیام

.تاچیبانا ساتومی،‌ 29 ساله

همینطور یه کازپلیر معروف که .زیر اسم مستعار یولیا ریکو فعالیت داره

ماموریت آماده کردن بدنش رو .برای یه رویداد بزرگ تابستانی شروع میکنه

ها، فکر میکردم که شما .دو تا این چند وقت خیلی با همین

پس باهم به یه باشگاه میرفتید؟

.ممنون که برای ناهار بهمون ملحق شدی، اوئهارا-سان

.آیاکا صدام کن، امیدوارم که دوست‌های خوبی باشیم

بیخیال، بیاید تشریفات رو بزاریم برای بعد !و بریم سراغ غذا

.باشه، باشه

.عجبا، گشنگیت تمومی نداره

!خیله خب بیاید بخوریم

!ایول، وقت غذا

...ها؟ یچیزی اینجا میلنگه

هیبیکی، جعبه بنتوت بازم بزرگتر شده؟

.دیگه چند طبقه شده

اوه، جعبه قبلیم رو با این بزرگه .که تو خونه پیدا کردم، عوض کردم

.ولی محتویاتش معمولین

"برنج" "مرغ سرخ‌کرده" "سیبزمینی سرخ‌کرده" "گوشت قلقلی" "گوشت همبرگر کوچک"

.اینارو آوردم

!نیومدیم مسابقه ورزشی که

"برنج" "مرغ سرخ‌کرده" "سیبزمینی سرخ‌کرده" "گوشت قلقلی" "گوشت همبرگر کوچک"

این برای یه وعدته؟

"ماهی سفید سرخ‌کرده" "کورکوات کوچک" "مرغ سرخ‌کرده" "میگو سرخ‌کرده"

"ماهی سفید سرخ‌کرده" "کورکوات کوچک" "مرغ سرخ‌کرده" "میگو سرخ‌کرده"